推荐零食二：杏仁 每100克杏仁含有578卡的热量，约含有22.5克蛋白质。在两餐之间可以吃25克杏仁，约含有25到30个杏仁。杏仁可以提供强大的饱腹感，可以搭配无糖酸奶一起食用，既美味又可以补充热量和营养。
推荐零食三：牛肉干 牛肉干是便于携带且美味的零食，每100克牛肉干含有45克蛋白质，以及更高含量的锌、铁和烟酸。建议每餐吃50克牛肉干，搭配黄瓜和西红柿一起食用，可以使营养更加均衡。
推荐零食四：牛油果 牛油果是一种富含单不饱和脂肪酸、维生素E、钾和镁等营养物质的水果。每100克牛油果含有15克脂肪，约5克净碳水，热量达到170卡，是一般水果的3倍。每次加餐时，吃一个中等大小的牛油果，可以补充150到180卡的热量，高热量的同时不易引起血糖波动。
推荐零食五：花生 花生是我们日常生活中最为常见的休闲食品之一，相较于其他树坚果，花生的热量稍低，但也高达313卡/100克。花生几乎不含饱和脂肪酸，含有丰富的膳食纤维，同时也是叶酸、烟酸、泛酸、镁的优质来源。每次加餐时，可以吃两小把（10克可食部分）带壳花生，搭配酸奶一起食用效果更佳。