1. 高纤维食物：燕麦、豆类和蔬菜等高纤维食物能够让你感觉更饱，让你吃得更少。它们消化速度慢，帮助你减少进食次数。
2. 蛋白质食物：摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，减少对零食和高糖食品的渴望。一些富含蛋白质的食物包括鸡胸肉、坚果和酸奶。
3. 喝水：有时候当我们觉得饿时，其实只是口渴。适量喝水可以满足口渴感，帮助我们控制食欲。
4. 慢慢咀嚼食物：咀嚼食物慢一点可以让你更好地享受美食，同时也让大脑有足够的时间接收到“饱”的信号，从而减少食量。
5. 控制咖啡因摄入：适量的咖啡因摄入可以抑制食欲，但要注意不要过量。