1. 合理饮食 首先，要控制饮食，减少热量的摄入。要适量吃蔬菜、水果，不能暴饮暴食，尤其是不能过量摄入高脂肪、高热量的食物，例如巧克力、蛋糕等甜食。
2. 增加有氧运动 有氧运动可以有效地帮助燃烧脂肪，因此要加强有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-4次，每次持续30-45分钟，可以让身体快速消耗脂肪，收缩肚子。
3. 做腹肌训练 在控制饮食和锻炼的基础上，适当进行腹肌训练也很有必要，可以选择仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等动作来练习，每天进行15-20分钟，可以有效地收缩肚子。
4. 远离糖分和碳水化合物 大量研究表明，糖分和碳水化合物的摄入会增加人体脂肪的含量，就算是运动了也不会减肥，所以要控制糖分和碳水化合物的摄入量。
5. 保证每晚充足睡眠 睡眠不足会导致肾上腺素分泌增加，进而导致食欲增加，体脂增加，因此保证充足的睡眠也是减肚子重要的一个方面。睡眠质量比睡眠时间更重要，7小时每晚的稳定睡眠对身体健康很有好处。