1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，特别是早餐一定要吃充足。晚餐可以选择减少或者不吃，这是关键。建议家里放一把电子称，每周进行体重测量，以监控减肥进展。
2、运动减肥法：科学的运动方式是关键。建议在早晨起床后活动筋骨，让身体开始发热后再开始慢跑。慢跑可以长时间消耗身体内的脂肪。选择适合自己的运动方式，坚持不懈，不要一味追求速度和强度。
3、辅助减肥法：不建议盲目喝减肥药，选择正规厂家的产品并按照说明使用。注意观察副作用，如肚子不适等，并在必要时停止使用。
4、中医按摩减肥法：选择专业的中医按摩店，由专业人员按摩身体穴位，以达到减肥的效果。建议查看治疗经验和相关资质，确保安全有效。效果更佳的做法是结合饮食和运动进行减肥，多方面发力，保证健康减肥。