怎么才能快速将体重减下来?(怎样能快速瘦身)?

步骤1: 立即行动 现在就开始行动，无论何时何地。即使是晚上9点，即使你一天都吃垃圾食品。告诫自己要减肥，并把减肥放在生活的首位。不再拖延，不要把事情留到明天。明白“日日复明日，明日何其多，事事待明日，万事成蹉跎”的道理。

步骤2: 找到动力 积极的动力，如拥有健康、活力、自信和美丽的衣服，能够促成减肥。消极的动力，如肥胖导致的不开心、穿不上漂亮的衣服和坐不下交通工具，也能促成减肥。要想到减肥带来的幸福和快乐，不要放弃。

步骤3: 远离垃圾食品 远离对健康没用的垃圾食品，这是减肥成功最快的方法之一。尽量避免饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等不健康食品，只在必要时购买。

步骤4: 存放健康食品 存放有益于身体健康的食品，例如水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶和坚果。选择健康且适合自己口味的食品。例如，选择希腊酸奶替代普通酸奶，用黄油或橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而不是白面包，喝纯净水而不是苏打水等等。这些小改变无妥协，但经过一段时间，能带来巨大的效果。

步骤5: 少吃，多运动 减肥的核心就是减少卡路里摄取量，通过运动消耗多余的脂肪。每周至少需要消耗3500卡路里才能减去1斤体重。必须跟踪计算卡路里摄取，并通过运动和改变生活方式减少摄入。经常坐着的人应多走动。每日摄入1200至1400卡路里热量。重要的是，要注意饮料和调料的卡路里。阅读食品标签，计算摄取的卡路里。