建议以更健康科学的方式进行减脂，这对身体健康更有益处。
1. 改善饮食结构：在减重期间，严格控制糖和脂肪的摄入，避免食用高糖和高脂食物，例如蛋糕、饼干、糖果等。每天摄入适量的优质油脂、蛋白质和碳水化合物，并确保摄入足够的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油麦菜、生菜、苋菜、苹果、柚子、草莓和橘子等。保持饮食的均衡和适量，避免在减重期间出现营养缺乏的情况。
2. 改变生活习惯：首先要改正不健康的饮食习惯，避免过度和不规律的饮食。建议按时、按量进食，同时注意慢慢咀嚼食物，尽量延长进食时间，这有助于产生饱腹感，减少摄入量。其次，要改变不规律的生活习惯，避免熬夜，保持早睡早起，这有助于身体的新陈代谢。
3. 坚持运动锻炼：除了改变饮食和生活习惯，还需要坚持进行运动锻炼。建议在减重期间每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、减肥操、快走、跳绳和骑自行车等。如果体重下降较明显，可以适当增加无氧运动来塑造身材。运动强度需要逐渐增加，建议在坚持运动半个月后，根据自身情况适度增加运动量，以避免运动强度突然增加对身体健康造成影响。