如何瘦减肥需要注意什么(减肥须知：合理饮食+适量运动)?

1.了解热量：热量是指我们身体代谢食物释放出的能量。我们的基础代谢和日常活动都会消耗热量。要了解自己消耗的热量大体数量，可以通过在线计算工具来获得准确数字。

2.控制热量摄入：每天所摄入的食物和饮料都要计算热量，注意控制总量。高热量的食物、脂肪和糖分摄入需适度减少。可以选择低热量的蔬菜、水果、瘦肉、鱼等饮食结构更为科学的食物。

3.适量运动：运动可以提高代谢率，加速脂肪燃烧。可以选择跑步、游泳、健身、瑜伽等方式进行锻炼。

4.持之以恒：减肥是一个长期过程，不能操之过急。不要为了求快而盲目减少热量摄入，要根据自身情况和身体需求逐渐调整饮食和运动量。在保证健康的前提下，通过持之以恒的努力来达到瘦身目标。

总之，减肥不是一蹴而就的事情。通过平衡热量摄入消耗，控制热量摄入，适度运动等多种方式来帮助自己减重，并且要始终保持良好的饮食习惯和运动习惯。