吃什么做什么可以减脂肪(减脂肪小妙招：饮食与运动)?

动作一：收紧腹部，双手放于胸口高度，运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三：复合动作，难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五：建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六：建立在深蹲的基础上，加跳起的动作，同时摆臂，起到协同发力的作用。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

对于每个动作，可以依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。需要注意的是，该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行，以免造成身体上的伤害。