减脂肪，求指教（男，体重121，身高171）?

1.控制饮食：减脂肪的最重要因素是饮食。要多吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如燕麦、蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、鱼等等。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

2.做有氧运动：有氧运动可以提高身体的代谢率，从而加快减脂肪的效果。建议每周至少做3次30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等等。

3.增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以帮助减脂肪。可以通过力量训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，来增加肌肉量。

4.控制饮酒：酒精含有高热量，容易导致脂肪堆积。因此，建议少饮酒或者不饮酒。

5.多喝水：喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助减脂肪。建议每天喝足够的水，尤其是在有氧运动之前和之后。

请注意，减脂肪是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，如果您有任何健康问题，请在开始减脂肪计划之前咨询医生的意见。