怎么锻炼才能够减肥塑形同时进行(锻炼合理，塑形减肥一步到位)?

快速减肥的标准不是固定的。如果一个人体重超标很多，一个月减5斤是很容易实现的目标，但如果一个人体重正常，一个月减5斤就需要更多的努力，可能并不容易实现。因此，在减肥前要先做几件事情：首先了解自己目前的状况，确定是要减脂还是塑形；然后根据自身情况制定一个合理且容易实现的目标和计划；最后选择适合自己的运动方式。

制定的减肥目标必须合理可行，否则无法坚持下去。比如，如果你目前体重是180斤，想在两个月内减掉10斤是可行的。但如果你体重只有90斤，想在两个月内减掉15斤就不可行了，即使勉强实现也会对身体有损伤或效果不持久。因此，我们不能只顾眼前，要考虑身体长远健康。

下面介绍一组动作，它们不难但也有一定难度。这些动作可以让你的心率加快，身体出汗，同时也有持久的脂肪燃烧效果，可以减肥和塑形，使身体更紧致、外形更美观。如果你的运动能力较好，可以按照一组动作完成；如果运动能力较差，可以放慢速度或减少次数。

动作一：高抬腿。站立时保持头部直视前方，胸部挺起，腹部收紧，腰背挺直。双腿轮流向上迅速提膝，用手臂做相应摆动，注意缓冲脚部着地。在原地进行30秒。

动作二：平板支撑左右转体。保持平板支撑姿势，手臂弯曲，用手肘支撑身体，双腿向后伸直，双脚并拢，保持身体稳定成一条直线。然后固定头部和肩膀，转动其他部位左右扭动，尽可能扩大幅度，但保持双脚位置不变。进行40秒。

动作三：俯卧开合腿。俯卧时将双臂伸直，平行于身体，双腿向后伸直并并拢，保持身体直线，腹部紧绷，背部休息。然后跳跃将双腿分开，再跳一次将双脚合拢，交替进行20次。

动作四：甩手跳跃。以站立姿势开始，全身挺直，目光朝下。两臂随腿部动作自然摆动，双腿交替前后跳跃，膝盖弯曲，原地进行40秒。

任何事情都不能只靠说而获得结果，要有行动才能收获。行动和收获成正比。对于减肥和塑形来说，评估自己是非常重要的，只有做好评估才能选择适当的方法。漂亮的身材不是口头说出来的，必须付出实际行动才能达到，减肥和塑形可以同时进行。

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