为了达到减肥的目的，我们可以尝试一些科学有效的方法。早餐应该选用更加营养丰富的食物，午餐可以吃得更加丰富多样，但晚餐要少吃或只吃水果和蔬菜。此外，每周运动5到6次，每次至少40分钟，可以进行慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等运动方式。这样长期坚持一个月，就能减掉10斤左右的体重。另外，我们还应注意制定科学有效的减肥计划，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划以及时间计划等，以便让减肥更加科学和有序。