制定科学的减肥计划至关重要。建议早餐要更加注重营养，中午则可以吃得丰盛一些，晚上则建议少吃或只吃水果和蔬菜。此外，每周应坚持运动5~6次，每次40分钟以上，可以选择慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等运动方式。如果坚持一个月，可以预计减掉10斤左右的体重。同时，建议制定药物调理计划、饮食计划、锻炼计划以及时间计划，使整个减肥过程更加科学、有效。