1. 慢慢地吃，好好咀嚼，让食物细小，可以减轻体重，还可以促进胃部消化吸收。科学家研究发现，咀嚼食物的时间越久，大脑接收到饱足感的信号越多，同时饥饿激素水平也会下降，控制食量就更加容易了。
2. 减少热量摄入，可以在短时间内减轻体重。减少
8.0千卡的摄入量，可以在六周内减轻
10.体重，减少
5.0千卡的摄入量，则需要两个半月才能减轻10磅体重。
3. 多吃蛋白质和蔬菜，有益于身体排除毒素和废物。
4. 每天有一餐只吃流食或饮料，可以在八个月内减轻10磅体重。 5. 不要忽视科学减肥，可以通过合理饮食达到理想体重。快速进行饥饿减肥并不能减轻体重，反而可能会给身体带来负担。
6. 坚持每周五次的散步或慢跑，每次45分钟，每天走5公里的路程，可以在六个月内减轻10磅体重。如果走6.5公里，效果会更好。
7. 游泳是一项全身运动，能够锻炼身体几乎所有部位的肌肉，不仅有助于塑形，还能增强心肺功能。12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。 8. 跳绳可以消耗热量，半小时的跳绳相当于慢跑
9.分钟。每周不少于4次，每次半小时左右的跳绳，可以达到瘦身的效果。 9. 瑜伽不仅可以改善身体状态，还能纠正不良体态，使人看起来更挺拔大方。坚持正确的瑜伽练习，可以享受更多的益处。 10. 爬楼梯是一种比晨跑锻炼更有效的运动，可消耗多达4倍于散步所消耗的热量，比晨跑锻炼多80%。 11. 做家务可以消耗一定的热量，如果没有时间做运动，做家务也可以达到减肥的目的。 12. 减肥需要耐心，人体的细胞需要时间来更新。根据胃细胞更新时间为7天，皮肤细胞更新时间为28天，红血球细胞需要120天，身体的98%的细胞需要半年到一年的时间来更新。因此减肥至少需要90天至180天才能看到成果。