要控制总热量的摄入，可以每天注意饮食，特别是碳水化合物的摄入量。同时，也要增加适度的运动量，比如跑步和游泳等运动方式。为了提高基础代谢率，还可以增加肌肉含量。可以通过进行腹部锻炼，比如仰卧起坐，或者进行登山运动等方式，来减少肚子的赘肉。通过以上的措施，多数人可以有效地控制大肚子问题。但是要注意的是，以上减肥方式必须持之以恒，否则可能会反弹。