1、改变饮食习惯。
2、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。这样可以减少脂肪堆积并帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
3、配合运动。可以摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4、坐姿要端正，不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
5、不要忍便，容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
6、运用腹式呼吸法，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
7、平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
8、锻炼腹部肌肉时，不要一味追求高密度的锻炼，应该重视动作的正确性和质量的变化。每15个动每次做2～3组，速度不要太快。此外，健身教练推荐使用健骑机、船长椅和健身球训练。
希望以上方法能对你有所帮助，祝你早日减肚子成功！