增肌速度的快慢受许多因素影响，包括个体身体素质、练习计划、饮食习惯等。初学者增肌的速度通常较快，一个月内可增加2-3公斤肌肉质量。时间和适应训练后，增肌速度逐渐缓慢。中高级练习者每月增加1-2公斤也算是理想的增肌速度。若肌肉质量没有明显增加，需检查训练和饮食计划，如：加强训练强度、改善饮食营养等，以提升增肌速度。快速增肌不利于身体健康，增肌需耐心和恒心。