运动是增肌过程中最基本的部分，因为它可以破坏肌纤维。一般锻炼的时间为40到60分钟，且将肌肉大致分为胸肩背腿手臂几个部位，每天锻炼其中一到两块肌群。
饮食方面，补充碳水化合物比补充蛋白质更为重要。这意味着应该优先补充主食，然后再考虑蛋白质。只有碳水化合物的补充足够，才能更好地促进肌肉的快速发展和生长。
最后要注意休息。很多人在健身的过程中忽视休息的重要性，但它其实是非常关键的因素之一。只有在深度睡眠的时候才能进行超量恢复，这是肌肉恢复和增长所必须的。所以一定要注意规律的睡眠。
只要注意以上三点，增肌将不再难。这些方法可以确保你获得更好的体型和健康。