2. 避免垃圾食品，多餐饮食。增加餐次可以帮助提高热量摄入和食物吸收率，同时要远离过度加工的垃圾食品，选择天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
3. 进行抗阻力训练，少做有氧运动。多做抗阻力训练可以提高肌肉维度，控制有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。注重大肌群的训练，每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
4. 保证充足休息，合理分配肌群训练。每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时要劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。