1. 频率是关键 如果你每天都跑步，那么很难增肌。你应该安排每周三到四天进行力量训练，而另外的两到三天则可以安排跑步。最好将跑步和力量训练分开在不同的日子进行。不过不要排满一周，留出一到两天的休息时间也很重要。另外，你也可以在力量训练之后进行10至20分钟的跑步，这有助于身体更有效地消耗脂肪。
2. 运动方式 不建议总是单一地跑步，建议尝试采用高强度间歇训练的方式。这种方法可以在短时间内更高效率地燃烧脂肪，每次15到20分钟就够了，并且对于心肺功能的促进效果也非常明显。可以安排在力量训练之后进行。
3. 力量训练是关键 如果你要增肌，那么你应该在力量训练上投入更多的时间和精力，运用好各种规律，让肌肉更高效地成长，例如大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以将身体的主要大肌群轮训一遍。
4. 饮食 在力量训练后的30分钟内，摄入一定量的蛋白质非常重要，这也是每个增肌者的常识。此外，你的日常饮食应该根据增肌的目标安排。具体因人而异，暂不展开。