老胡不赞同您的运动方案，因为消耗过大，增肌效率不高。首先训练计划中存在问题，如：训练项目安排不合理，采用许多相对孤立的动作，消耗大量体力，但增肌效果却有限；训练时间安排不合理，题主训练时间较长，力量训练时间应该在60-90分钟之间；训练细节不合理，训练次数应该控制在8-12次/组，训练频率应该每周3-4次以上。为此，老胡提出两个推荐的训练计划。每周3-4练计划采用综合训练模式，使用复合动增加训练容量，每次训练全身肌肉，实现有效增肌。每周五次训练的计划采用五分化训练法，每天强化一个部位，复合动作和孤立动作相结合，实现有效增肌。无论采用哪种模式，建议在60-90分钟内完成训练，循序渐进地提高训练容量。老胡是健身爱好者，每日分享健身知识，欢迎大家关注。