不建议减肥者采取不平衡的饮食方式，因为这样容易导致营养摄入不足、热量过低以及蛋白质量不高的问题。在减脂期间，要控制热量的摄入，使身体消耗的热量超过摄入的热量，从而达到减肥的效果。但是，摄入的热量不能过低，过度节食会造成身体营养不良，导致身体反弹而且更难减脂。在日常饮食中，主食的热量占比约50%，蛋白质占35%，脂肪占15%，减脂期间需要适当减少主食的摄入量，增加蛋白质的摄入量，控制脂肪的摄入量。例如，可以将主食的热量降低到30%，将蛋白质的热量提高到60%，同时控制脂肪的摄入量不超过10%，并以植物脂肪为主。蛋白质的摄入主要来自于肉类、蛋类、奶类和豆制品，但不能吃腐竹等高热量的食品。每天可以摄入1-2个鸡蛋，2-3袋牛奶，适量的肉类。此外，还应该多吃粗粮和富含膳食纤维的蔬菜和水果，如根茎类蔬菜、番石榴、苹果、西红柿等，而牛肉、鱼虾等白肉为主，红肉应选择瘦肉。每1-2周可以偶尔享受一次欺骗餐，但不要过度放纵。平时应尽量减少油炸食品和饮料的摄入，零食也应该控制，每天摄入量不超过30-50克的干果。此外，补充富含维生素C和B的食物有助于促进体内肉碱分泌以达到减脂的效果。健康减肥不仅需要调节饮食结构，还需要进行适当的器械锻炼和有氧运动，以保持基础代谢量和减脂效果。器械锻炼主要用于增肌或维持肌肉量，有氧运动则主要负责减脂。器械锻炼时间最好控制在30-90分钟之间，有氧运动时间应在45-60分钟左右，具体还要根据个人情况来定。