节食多来自久开始减脂肪(长期减脂：避免节食成为“偏食”)?

1. 跳绳是一种适合减肥的有氧运动，成本较低，场地要求不严格，可以在家进行锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗约440千卡的热量，减掉1公斤脂肪需要消耗约7200千卡的热量。因此，想要减肥的人可以考虑跳绳，但需要坚持下去。跳绳后建议按摩揉捏小腿，促进放松和燃烧脂肪。

2. 游泳是夏季减肥的最佳选择。既能抵抗炎热的天气，又能有效瘦身。游泳可以消耗大量热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗约470千卡热量。因此，夏季去游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时燃烧脂肪吧。但要注意，游泳后会特别疲惫和饥饿，需要做好饮食控制，才能保证消耗的热量不会补充回来。

以上是关于减肥的相关知识，建议选择适合自己的一种方式。