1、爬楼梯
爬楼梯不仅简单省钱，还有许多好处。它可以消耗卡路里，同时每次踏两个阶梯可以带动大腿和臀部肌肉，紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，再朝墙 靠近10秒，重复做可以雕塑臀部曲线，还可以收腹，使小腹逐渐变平。
3、立姿蹲举
最好有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。根据个人情况调整做多少次。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，下蹲使前后脚的大腿与小腿都成90度。
5、金鸡独立
扶椅背一脚站直，另一脚在空中向后伸展约2秒后再放下，可以重复做10至15次，然后换脚再做。
6、后踢
侧卧并用手肘支撑上半身，一条腿用力绷直贴地面稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10至15次后换另一侧。瘦臀秘诀是腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，保持2至3秒，然后还原成直立姿势。重复15次或至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀是重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
8、弓步
双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次或直至臀部和大腿微微发酸。瘦臀秘诀是重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。