，防止肌肉酸痛，也能够避免运动后身体受伤。对于肥胖者来说，跳绳需要适度，尤其是在开始阶段。建议先从一两分钟开始，每天增加跳绳的时间和次数，直到达到适合自己的运动强度，慢慢地减肥瘦身。还可以选择慢跑、快走等有氧运动来辅助减肥。总之，跳绳是一种有效的减肥瘦身方法，但需要适度运动，同时注意拉伸动作，才能达到最好的减肥效果。