1、单腿曲伸运动
男生可以踩在一把椅子上，单腿曲伸进行锻炼。首先确定脚的位置，保持身体和小腿形成直角，将双手放在腰际，进行腿部曲伸运动。注意中心要放在前脚掌，保持姿势10秒钟后还原。这个动作对瘦臀效果显著。
2、走步下蹲式
男生可以双手握1-2kg的哑铃，双脚向前后分开站立，背脊挺直，弯曲前腿同时向后移动后腿，直到小腿与地面平行。这个过程要放松！每天坚持几次，可以收紧大臀肌肉和瘦臀。
3、双腿后踢
男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度地后踢，然后换左腿。每天重复几次可以帮助消除臀部赘肉。
4、原地下蹲
男生可以双脚并拢站立，膝盖弯曲，下蹲。同时抬起双臂以保持身体平衡。保持姿势10秒钟后还原，重复这个动作可以提升臀部和收紧大臀。