第一个方法是在刷牙和漱口时锻炼。当你刷牙时，将双脚并拢，挺起肩部并缩紧臀部，然后在漱口时放松臀部。重复这个动作能有助于塑造更好的臀部和大腿线条。
第二个方法是在沐浴时伸展和放松。当你泡在温水浴缸里时，将双腿伸直，然后将一条腿屈起并向前俯身保持10秒钟，重复这个动作直到双腿都做了。
除了以上两种不需要额外时间的方法外，以下三个动作也能帮助你达到更瘦的臀部：
第三个动作是站立式。将双腿贴紧并站立，双手靠在墙上，然后将一只脚向后拉住并保持5秒钟后放回原位，然后重复做20次。左右脚各做20次。
第四种动作是仰卧式。将双脚微曲平躺在地上，双手放在两侧，然后利用腰力将身体上升并保持约5秒钟，重复做15次。
第五个动作是俯伏式。将手脚伸直伏在地上，然后利用腰力向上拉高身体并保持约3秒钟，重复做10次。
这些动作都简单易行，只需要每天花点时间即可帮助你实现更瘦的臀部。