1. 伸展肌肉，纠正腿部肌肉的扭曲。这对于打造翘臀和美腿非常有帮助。
2. 仰面躺下，背部向下仰，直到手掌心可以放在腰和地板之间。用双手抱住一条膝盖，向前拉动，直到膝盖贴近胸部。尽量用力，让膝盖往反方向靠近。
3. 放松双手，绕在膝盖后方，将脚尖向上绷紧，让抬高的腿靠近胸部。保持这个动作20秒钟，注意保持前胸开阔，肩膀不要离开地板。
4. 双脚打开，两脚间距离为一个拳头。脚尖向前，手掌和脚掌贴地，然后抬高臀部。伸直膝盖，并使脚后跟上下运动20次。
5. 坐下来，让双脚的脚板相对，中间隔开一个手掌的距离。挺直盆骨，有意识地拉伸内侧大腿，让膝盖贴近地板。做这个动作20秒钟。
此外，每天吃一颗小小的塑纤果可以帮助你瘦下臀部和大腿。这个天然的草本植物有助于消耗热量，并形成脂肪隔离层，让你的身材保持瘦臀和大腿的效果。这个方法也非常适合那些想要减肥但是担心副作用的人。每晚吃一颗，就可以有效地帮助你瘦下臀部和大腿。