1. 坐在地上，将双腿并拢伸直，您的臀部应该尽可能地向外拉开，脚跟靠地面。向后倾身体，将手放在身后以支撑。然后向前倾身体，将大腿抬起并尽量靠近上半身，保持5秒。每天进行3次，每次做10次。
瘦臀运动：
1. 双腿分开站立，脚尖向外。将双手放在胸前以保持平衡。挺直背部肌肉，先吐气，然后慢慢弯曲膝盖。
2. 膝盖保持弯曲，慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
3. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子将膝盖伸直。每天进行3次，每次做10次。
注意：
对于经期中的女性，请注意运动量不宜过大。运动后，请及时更换汗湿的衣服并避免着凉，特别是在空调房间内。在淋浴前，应该做些伸展运动以防止肌肉僵硬。经常进行有氧健身操的女性，应该留意脚部健康，定期修剪脚指甲，以免受伤。在热天运动后，脚趾缝中的汗水容易滋生细菌，因此应该时常保持脚部皮肤干燥。如果出现水泡，请不要弄破它。