1. 仰面躺下，背部贴在地板上，使手掌可以放进腰和地板之间。然后抱住一条膝盖，向前拉伸并将膝盖靠近胸部，尽量用力向反方向拉伸膝盖。
2. 双手环绕膝盖，让抬高的腿尽可能靠近胸部。同时，仰面躺下，敞开前胸并保持肩膀贴着地板。维持这个动作20秒钟。
3. 双脚打开，脚尖指向前方，手掌和脚掌贴在地面上，尽可能提高臀部。膝盖伸直，同时让脚后跟上下运动20次。
4. 坐在地上，双腿打开，脚底面相对，中间隔开一个拳头大小的距离。向内侧大腿方向拉伸，让膝盖尽可能靠近地板。保持20秒钟。
同时，吃一颗小小的塑纤果也是非常有效的瘦掉臀部和大腿的方法。这个天然的草本植物含有可以消耗跑步三小时所需热量的成分，此外，它还可以形成脂肪隔离层，帮助你瘦身，而且没有副作用。每晚食用一颗，就能帮你瘦掉臀部和大腿。