动作一：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开。缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
动作二：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
动作三：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
这个方法适合有坚持力的人。如果不适合，可以去专业的减肥站上多了解一些这方面的内容，选择适合自己的方法，才能达到最好的效果。祝减肥成功！