臀部肥胖一直是许多人的烦恼，这与我们的饮食和坐姿有很大关系。以下提供一些可能有用的方法：
饮食方面：
- 喝消脂茶：如果想要去除下半身的脂肪，可以尝试喝消脂茶，可以选用山楂、菊花等材料煮成的汤水。这种茶有降脂作用，但是要注意等到吃完饭后再喝，每次不要超过250毫升，一天只需要午餐和晚餐后喝就可以了。如果出现胃不舒服等不适反应，要停止使用。
坐姿方面：
- 保持正确的坐姿：如果经常坐着，一定要注意保持正确的坐姿。要挺直腰背，最好在腰部后面垫一个护腰垫，重心向上提升，这样才不会让重量全部压在臀部和腹部，从而引发臀部肥胖的问题。
五大瘦臀法宝：
- 爬楼梯：爬楼梯是简单又省钱的方法，它可以消耗卡路里，而且在爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可以带动大腿和臀部肌肉群，从而紧实臀部。 - 推墙：腿并拢，双手撑在墙上，先向外伸展臀部10秒钟，然后向墙靠近10秒钟，重复几次可以让臀部曲线更加漂亮，也有收腹的功效。 - 立姿蹲举：最好使用弹力绳或跳绳来做，脚张开与肩同宽踩住弹力绳，将臀部往下蹲，使大腿和小腿间成90度，保持静止动作8秒钟后再站起来。 - 前后步蹲举：同样可以使用弹力绳，脚踩在绳子上，脚成前后步，然后将臀部往下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成90度。 - 金鸡独立：扶着椅子背部，一只脚站直，另一只脚向后伸展约2秒钟，然后放下，重复10到15次，然后换脚再次做。
臀部塑身操：
在平常睡前15分钟可以做几个臀部塑身操，可以促进身体循环，消除囤积脂肪，同时还能雕塑臀部曲线。
提臀操一：
- 采取跪立姿势，双手打开与肩同宽，放置在地面上，然后左膝盖尽量往胸部方向移动停留5秒钟，接着慢慢举起（使大腿和小腿呈90度）停留5秒钟后放下，每侧重做30次。
提臀操二：
- 仰躺，双脚弯曲，双手放在地板上与肩同宽，然后收紧腹部，夹紧臀部向上抬起，吸气停留5秒钟，然后呼气慢慢放下，重复30次。
提臀操三：
- 双手重叠向前伸直，与肩齐平（或扶墙壁、椅背都可以），右脚站直，左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒钟后放下，每侧重做30次。
提臀操四：
- 仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起（直到与地面成直角），然后慢慢放下，在离地面30公分处停留1分钟，重复30次，但要注意背部必须贴紧地面，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不要用力。