1、高抬腿是一种简单易行的运动，不仅可以减少屁股脂肪，还能够锻炼心肺功能。这个运动不需要复杂的设备或者场地，只要能够站立就可以进行，同时也会感到脂肪正在燃烧。建议进行四组，每组三十个。2、深蹲是一种相对难度较大的运动，但它对整个腿部和臀部的锻炼效果更加明显，而且相对于高抬腿来说更为安静，只会听到自己的呼吸声。建议每组二十个，每天进行三组。3、跑步虽然针对性较弱，但是如果能够坚持下去，对整个身体机能和呼吸系统的改善是显而易见的，同时也能明显锻炼臀部。建议持续坚持跑步锻炼。