瘦腿运动：1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，双手放在身体后方支撑。2. 将上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，保持5秒钟。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动：1. 站立，双腿分开，脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。3. 保持膝盖弯曲，慢慢向后移，将臀部向下，尽量弯曲大腿至与地面平行。4. 慢慢站起，同时吐气，注意不要过快将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。