跑步机对瘦腿和瘦臀效果更好。要达到这个效果，跑步时需要注意以下几点。首先，要尽量将动作做标准完整，有意识地将全身运动起来，将跑步产生的反作用力作用于全身，而不是全部施加在小腿上。这样，小腿不仅不会变粗，你还将获得性感迷人的小腿。其次，在跑步结束后，建议立即做一下腿部肌肉的伸展与按摩，让腿部肌肉得以恢复到之前的正常长度。这种方式还可以增加肌肉的弹性，让肌肉保持很好的柔韧性。保持这种动作持续一段时间，你的腿部还会变得更修长紧致。因此，只需要掌握动作的标准完整性，每天进行30分钟到1个小时的跑步机锻炼，你就可以塑造完美身材。