经过研究发现，慢跑40分钟比骑自行车或骑动感单车更有效。虽然三种运动可消耗300千卡的热量，但是慢跑只需要40-50分钟，而骑自行车需要1小时-75分钟，而骑动感单车只会锻炼到腿部肌肉，其他部位缺少锻炼。相比之下，慢跑则需要腿、臂、腰和腹部合作才能保持平衡，从而锻炼到全身大部分肌肉。你可以通过简单的方法来判断哪些肌肉被锻炼到了：运动后哪些部位感到酸痛，哪些部位明显出汗和失去脂肪。事实上，体质是决定瘦身效果的重要因素，易胖体质和易瘦体质的差异非常大。易胖体质需要较大的运动量才能分解脂肪，易瘦体质则只需要少量的运动就可以迅速分解掉多余脂肪。如果你想瘦身，最好在专业的营养师的帮助下，形成易瘦体质。