急速瘦腰和腹部的小技巧和规则，可在12小时内让腰围迅速减少3厘米或更多：
1. 多喝水，少喝碳酸饮料，含高糖量的饮料会导致肚子像气球一样鼓起。
2. 减少食用薯条、盐分和罐头食品，这些会保留水分并导致发胖。
3. 避免嚼口香糖，吞下过多空气会导致腹部鼓胀。
4. 饮用咖啡可促进排便。
5. 选择束身内衣、高腰束裤或腹带，能使人看起来瘦一英寸或以上。选择合适大小的内衣，避免穿太紧内衣凸显赘肉。
6. 选择适合自己的礼服，不要考虑尺码。显示身材最好的部分，例如漂亮的手臂、匀称小腿或迷人的肩膀。
7. 选择适合自己的颜色，同色系的服装搭配可拉长身材。
8. 选择不凸显腹部的面料，例如丝绸、人造丝、针织或表面粗糙的运动衫。
9. 穿高跟鞋有助于提醒自己收腹并显出高挑身材。
10. 运动时抬起肩膀呼气，可增加腹肌运动效果。三个简单的练习可以练就性感的手臂：
1. 三角肌练习：身体俯卧，手臂伸开，肘关节略微弯曲，双手各执一个哑铃，慢慢向上提升手臂，挤压背部肌肉，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后还原。
2. 斜方肌练习：双脚分开，左脚在前，右脚在后，提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，肘关节保持弯曲。快速向前伸出左臂，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复动作。
3. 三头肌练习：手脚着地、臀部翘起，身体呈v型，手臂打直与肩部水平。身体重心下降直到与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站起来。
以上方法可以让你快速瘦下腰和腹部，并练就性感的手臂。