1. 俯卧提拉：站立，双脚固定在拉力器上，双手抓住拉绳，上身挺直，拉绳至胸部位置。保持腰部和腿部挺直。
2. 坐姿仰卧：坐在地上，双手抓住拉力器，双腿伸直，然后做仰卧起坐的练习。不需要完全下到底，下到自己的最大限度就可以了。速度要注意，不要过快，避免受伤。
3. 躺姿腿提拉：躺在地上，双脚固定在拉力器上，双手握住拉绳，双腿伸直，然后抬起腿，再放下。这个动作主要锻炼腹肌。
4. 坐姿双手提拉：坐在凳子上，双脚踩在拉力器上，双手握住拉绳，然后拉起，放下，反复训练可以锻炼小臂和肱二头肌。
使用技巧：
1. 不要佩带锋利和贵重物品使用拉力器，以免受伤或造成损失。
2. 使用钢丝弹簧拉力器前要检查钩子结构和安装是否牢固，避免滑脱和伤害事故发生。
3. 钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不要拉得过长，否则会影响拉力器的弹性。