如何快速健身啊，瘦腰和肚子(快速减脂瘦腰教程)?

2. 以俯卧姿势为基础，双手放于地面，并将腿分开与肩同宽。尽量抬起头部及上半身，保持1秒钟，直至感受到腰部肌肉被充分拉伸。

3. 仰卧于地面上，双手放于腰部，两腿并拢，膝盖弯曲。以“の”字形式划动手部，按摩腹部肌肉。在身体放松的状态下进行练习。