如何快速健康的减肥("快速健康减肥指南")?

1、首先要坚定自己的意志，每天定个运动的目标。有氧运动要超过半个小时，因为前半个小时是消耗的糖原，后面的时间就是消耗的脂肪。

2、除此之外，还要做无氧运动。一般先做无氧训练，再做有氧运动。因为无氧训练能帮助更高效地消耗热量。

3、一天中规划的运动比例是有氧运动占百分之七十，无氧运动占百分之三十。饮食方面，要一日三餐，比例是30%的早餐、40%的午餐、30%的晚餐，尽量避免高热量食物。