2. 弹力带两头起：同样在垫子上仰卧，手臂放在两侧。将双腿伸直并离开地面，肩胛骨也同时离开地面。将弹力带放在腰部并紧贴身体。用肚子卷起身体并触碰脚尖。保持自然呼吸，每次动作伴随一次吸气和呼气。
3. 弹力带硬拉：双腿与肩同宽，身体前倾并弯曲膝盖。双脚踩紧弹力带并使核心区域保持紧张。呼出抬起上半身并同时拉紧弹力带，直到身体呈现直立的状态。保持身体姿势并吸气，然后放松身体并呼气。重复动作。
4. 弹力带俯身臂屈伸：身体前倾并弯曲膝盖，使双脚与肩同宽。双脚踩紧弹力带并使核心区域保持紧张。将弹力带放在你的背后并握紧它。将手臂用力拉向前和向后，使弹力带紧绷。保持身体姿势并吸气，然后放松身体并呼气。重复动作。
5. 弹力带蟒式卷腹：在垫子上仰卧，双脚脚弓踩紧弹力带并握紧弹力带。下颚收紧，肚子卷起身体并使其离开地面。使身体呈竖直状态并缓慢下落。保持身体姿势并吸气，然后放松身体并呼气。重复动作。