1. 第一招：先俯卧，双手和脚尖支撑身体，保持四秒，再前后移动四次，轮流用手拍地两次，最后轮流抬脚两次。一共完成三组，每组为八个八拍。 2. 第二招：坐在椅子上，握住带滚轮的物件，慢慢推出再缩回，另一边同样复制，就完成了一组。 3. 第三招：坐直身体，向后倾身体同时双脚离地，然后轮流夹向腹部，用手拍打脚底，上身也要同时动起来。每组为十个八拍，完成三组。