1. 屈腿收腹：主要锻炼下腹肌。站直，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，抬起带弓形的脚背，同时吸气，把腿放下去时呼气，这是一组动作。每组15个，共三组，中间休息30至40秒。
2. 抬腿仰卧起坐：主要锻炼上腹肌。先仰卧，双手放在身体两侧。双腿伸直并抬起，同时上身也跟着起来，呼气的时候吐气，这是一组动作。每组20至25个，共三组。
3. 仰卧交替收腿：主要锻炼侧腹肌。先仰卧，双手放在背后，双腿弯曲。然后一条腿蹬出，同时头抬起，这是一组动作，每组做15次，共三组。
4. 元宝收腹(两头起)：主要锻炼腹部肌肉。这个动作可以在椅子或床边进行。让重心放在椅子边缘，身体倾斜，双手支撑。然后一起把头和腿都往腹部收紧，这是一组动作。每组20个动作，共三组。
以上四个动作都比较简单，容易学会。每周至少练习三次，每次练习30至40分钟，坚持不懈，就可以看到明显的效果。