无论是个人还是周围那些对运动坚持并规律进行的人，他们的身体健康状况都会比常人好。运动不仅可以促进更大量的热量消耗，减掉脂肪，达到减肥的目的，还可以使身体更强健，让你在同龄人中显得更年轻。坚持运动还表明你是一个自律的人，对自己的生活也很有规律。无论是减肥还是塑形，运动需要有针对性，不是所有运动都适合最好的减脂和塑形效果。具体来说，要根据每个人的身体状况来确定，如果体脂率偏高，需要减脂，主要以有氧运动为主，并配合适当的力量训练。如果体脂率正常，可以以力量训练为主，辅以有氧运动。总体上，有氧运动和力量训练结合起来效果最好，只是比例不同。有氧运动的方式选择要考虑时间、地点和个人承受能力。至少要保持30分钟以上，如果时间不够，可以选择其他方式。无氧运动的选择也要根据个人能力和条件，包括自重训练、自由器械等，根据训练目的和时间等因素选择合适的运动方式。下面分享的塑形训练动作是针对腰部、臀部和腿部的，可以在家中进行，难度相对较低，适合基础较弱的人群。动作要做到位，尽量放慢速度来感受肌肉发力，全身进行塑形。希望大家关注我的账号，我将持续发布健身相关内容，多多点赞、转发和评论。