2. 大虾沙拉：将三杯切块的长页莴笋、五个冻虾、一个梨、1/3杯冻玉米粒、一个杯西红柿和一茶匙的调料搅拌成沙拉即可食用。此份沙拉含有395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。吃对食物是减肥的关键，这份沙拉提供了健康的蛋白质，让你从腰开始减肥。
3. 地瓜粥：将一个切好洗净的地瓜和适量的大米一起煮成粥即可食用。这道粥可以增加肠胃蠕动，迅速并且有效的排空腹部的垃圾，帮助你减小腰围。
4. 苹果沙拉：将苹果切成小丁状，加入无糖或低糖的优格或优酪乳中拌成沙拉即可食用。苹果中的果胶成分能够促进肠胃蠕动，多粗纤维可以分解脂肪，有效瘦掉腰部赘肉。