如何瘦腰腹部赘肉(瘦身宝典：收腰瘦腹)?

方法一：腹式呼吸

腹式呼吸不仅能促进肠胃蠕动，还能够排除体内宿便，并且增加脂肪燃烧速度。所以，每天花费10多分钟在看电视或睡前进行腹式呼吸，呼吸时要用鼻子慢慢地吸气，感觉腹部隆起，保持几秒钟后，慢慢地呼气。注意每分钟做5-6次就行了，并且将注意力集中在腹部的呼吸上，坚持一个月就能看到效果。

方法二：中药调理体质

中药可以调节体质，促进脂肪代谢，所以要根据自己的体质选用促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

方法三：合理安排作餐时间

晚餐在睡前4小时以前吃，有益减少发胖。如果想让肠胃在睡前有充足的时间消化，那最好将晚餐安排在晚上6点之前，这样就可以避免腹部囤积脂肪。

方法四：睡前运动

将双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微曲。然后，头部向左侧转动，同时双腿向右转动，停留几秒钟后，头部和上身向右侧转动，双腿向左转动。重复这个动作，坚持1-2分钟，会感到腰部稍微发热出汗，并且能达到瘦腰的效果。

冬季的瘦腰腹部赘肉方法：

1. 床上运动

在睡觉前和起床后进行运动。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍微休息一会儿，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来，可以在脚部压些物品来逐渐增加运动量。

2. 床下运动

下床之后，进行腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动，然后再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

3. 揉腹

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

4. 拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。要打出节奏，通过连续不断叩击，将腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收。

5. 慢跑运动

慢跑可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。如果你的身体肥胖，那最好选择慢跑，跑程不宜过长。坚持一段时间后，再增加运动量。

6. 引体向上

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动，如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既可以练手劲，也可以练腹肌，非常实用。

以上就是如何瘦腰腹部赘肉的几种方法，建议选择一种适合自己的方法进行，在坚持一段时间后就能看到效果。