要注意保持良好的姿势，尤其是在坐班的女性，应该抬头挺胸，腰部挺直，即使有些费力也要坚持。午休时间可以利用站立运动，也可以在家务中加入腰部的左右摆动。此外，以下4种瘦腰动作也是非常简单有效的。
1. 仰卧起坐式 躺在地上，两脚分开与肩同宽，用力抬起身体，停留几秒钟后放下，重复5次。
2. 仰卧抬腿式 仰躺抬腿，让大腿垂直、小腿水平，保持1分钟不动，然后放下。可多做几组。
3. 仰卧举腿式 仰躺，双腿保持笔直，缓缓举起，尽量举高一些，在最高点停留1分钟后放下。重复3次。
4. 俯卧撑式 双手撑地，身体呈一条直线，坚持1分钟后放松。可以多做几组。
除了运动，坚持营养均衡的饮食也是瘦腰的关键。
1. 凉拌三皮 西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮焯水后切成条状，加盐和味精，清热利湿，减肥纤腰。
2. 牛奶燕麦片粥 煮至燕麦片熟软后加入适量牛奶，降脂、减肥、纤腰。
3. 赤小豆粥 将赤小豆、粳米一起煮成粥，利水消肿，健脾，减肥。
4. 素炒韭菜 韭菜切成段后与蒜一起炒，促进排便，减去脂肪。
最后，切忌过度减肥，保持健康的方案才是王道。