快速瘦腰的运动方法：
1.椅子运动：双手扶扶手姿势，后背靠到想象中的椅背上，身体缓缓下蹲，腰部用力；
2.自行车运动：身体平躺，左腿向胸部靠近，并将右手肘往左腿膝盖靠近，然后换另一边重复；
3.交错腿运动：身体平躺，交叉双腿，缓慢抬起双腿，让双腿和地面呈直角；
4.健身球运动：在健身球上躺着，腰部用力将上身抬起，离开健身球，重复做动作；
5.仰卧举臀：躺在床上，双腿弯曲，脚跟用力抬起臀部。
6.俯卧抬肩：俯卧在床上，慢慢抬起上身，保持腹部及以下贴于垫上；
7.侧卧抬高：侧卧，抬高右腿做侧抬腿。
瘦腰做运动要注意：
1.根据个人的体能选择适合自己的运动方式，不要一下做得太猛，避免受伤；
2.注意饮食的合理搭配，只有运动和饮食结合才能取得理想的效果；
3.坚持不懈，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。