想要通过游泳减肥快见效，运动量要充足。有氧运动才能燃烧脂肪，短时间的运动只能处于无氧运动阶段，主要消耗糖分而不燃烧脂肪。所以，游泳时间应该在40分钟以上才能开始消耗脂肪。
专家建议，每周3-4次，每次1小时的游泳是最有效的减肥方法。
不同游泳动作有不同的妙处。蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳可以锻炼肩部，仰泳可以锻炼背部。不管以何种方式游泳，腿部和臀部都可以得到理想的锻炼效果。如果你踩水用力，达到一定的速度，一小时内可以消耗1932卡路里的热量。而慢速游泳可以锻炼耐力。
游泳减肥的效果在水中比在陆地上更好。在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量相当于陆地上1小时的消耗。在14度的水中停留1分钟消耗的热量相当于在同温度空气中1小时散发的热量。所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳是一项特别耗费体力的运动。很多人不能坚持游泳训练，或者运动停止后不注意饮食，导致体重恢复甚至超过原来水平。要想通过游泳减肥，不仅要坚持每天的锻炼时间，还要坚持锻炼下去，并且保持健康的饮食习惯。
不同年龄段的人根据身体状况制定适合自己的游泳训练计划。每周游泳3-5