1. 不要进行节食。要让饮食更加合理，尽量避免高热量的食物（如油炸食品、膨化食品和甜点），虽然三餐主食的摄入量可以减少，但是不能不吃。多吃一些优质蛋白质（如牛肉、蛋白和鸡肉）和果蔬。记住不要空腹，以免影响健康。
2. 适当增加力量训练。由于身体肌肉比例的提高会增加基础代谢率，从而减少脂肪。力量训练要放在有氧运动（如跑步）之前进行。
3. 保证有氧运动的时间。通常来说，持续进行有氧运动 30-50分钟时间效果较好。
4. 保持良好的心态，不要心急。在锻炼中保持正常的进步速度。
了解更多跑步相关资讯，是提高体能最基本的要求。跑步是指陆地生物靠脚步运动，在运动方面，它的定义是一种步伐，即双脚不会同时踏地。跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。参加运动时要注意不要对身体造成影响。跑步是人们最普遍采用的身体锻炼方式之一，因为它技术简单，无需特殊的场地、装备和器材。在健身房、运动场、马路、田间、和树林中都可以进行跑步。参照百度百科“跑步”可了解更多信息。