减肥的关键在于持续消耗的热量大于身体吸收的热量。进行有氧锻炼，比如快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等，可以帮助减肥。但是，只有坚持足够次数、时间和强度的训练，并且合理控制饮食，才能有效减肥。
每周至少需要进行三次以上的有氧训练，每次时间为半小时至一小时，心率保持在最大心率的60%到80%。计算最大心率时，一般使用220减去年龄的方法。训练时间需要保持在半小时至一小时之间，因为身体所需能量的供给开始以消耗糖原为主，20分钟左右开始脂肪的消耗比例逐渐增加，而半小时后，脂肪消耗会占到全部能量消耗的一半以上。
回到走路减肥上，快走和慢走有很大的区别。进行慢走或散步时，心率很难达到最大心率的60%，所以减肥效果不大。但如果进行一次快走6公里，在成人快走的时速6公里左右，还是很有效的。但如果将6公里拆成多次走路，就会失去减肥效果。
最后，减肥还需要合理控制饮食，这不是节食，而是减少或避免高热量的食物，多食膳食纤维食品如粗粮、蔬菜和水果，并保证营养齐全的早餐和适量的晚餐。所以，要想成功减肥，需要“迈开腿”和“管住嘴”。